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年5月17-23日（5月第三周）

是第七届全民营养周，

传播主题为“合理膳食营养惠万家”，

口号为：健康中国营养先行。

同时5月20日是第32个中国学生营养日，

活动主题为：珍惜盘中餐，粒粒助健康。

全民营养周主要任务为：

贯彻落实《健康中国行动（-年）》及

《国民营养计划（-年）》，

开展新版中国居民膳食指南核心信息的宣传教育，

推动国民健康饮食习惯的形成和巩固，

将合理膳食行动落到实处。

活动传播主题和口号

全民营养周Logo，为永久标识，如下图所示。

年传播主题为：合理膳食营养惠万家，主题标识如下图所示。

口号为：健康中国营养先行。

活动主题为：珍惜盘中餐，粒粒助健康。

全民营养周宣传主海报合理膳食营养惠万家宣传折页如何做到合理膳食？合理膳食的根本途径是平衡膳食。平衡是各国膳食指南的核心观点，强调了日常饮食中食物种类丰富多样，摄入的能量、营养素量和比例适宜，与生长发育及各项生命活动之间的消耗达到平衡。那么，如何做到平衡呢？1.食物多样，谷类为主食物含有多种营养成分，不同食物营养成分的种类和数量又各不相同，为了更好地满足营养和健康的需求，日常饮食中要摄入多种多样的食物。2.吃动平衡，健康体重食物摄入和身体活动是保持能量平衡、维持健康体重的两个主要因素，如果吃的过多、运动不足，多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存下来，造成超重或肥胖。成人健康体重的体质指数(BMI)应在18.5-23.9之间（BMI计算方法：体重/身高2(单位kg/㎡)）。（图片来源于网络）“管住嘴，迈开腿”二者同样重要。运动可增加能量消耗，也有助于调节心理平衡，有效消除压力，降低抑郁和焦虑等不良精神状态。建议成人每天增加日常身体活动，减少久坐时间，每小时起来动一动；主动身体活动最好每天步；每周至少进行5天中等强度身体活动，累计分钟以上。3.多吃蔬果、奶类、大豆蔬菜水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物的重要来源；奶类是优质蛋白质、B族维生素和钙的良好来源；大豆富含优质蛋白质、必需脂肪酸、维生素E、大豆异黄酮、植物固醇等多种植物化学物；坚果富含脂类和多不饱和脂肪酸、蛋白质。建议增加这些种类食物的摄入。4.适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉鱼、禽、蛋和瘦肉均属于动物性食物，富含优质蛋白质、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质等，但脂肪含量较多、能量高，摄入过多可增加肥胖和心血管疾病等的发病风险，应当适量摄入。（图片来源于网络）5.少盐少油，控糖限酒盐摄入过多与血压升高有关；烹调油是人体必需脂肪酸和维生素E的主要来源，但摄入过多会增加慢性病的患病风险；上海市居民盐和烹调油的摄入量均超过推荐水平，要培养清淡的饮食习惯，少吃高盐和油炸食品，成人每天食盐不超过6克，每天烹调油25-30克。过量饮酒会增加肝损伤、痛风、心血管疾病发生的危险，一般不推荐饮酒，如饮酒，男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克；添加糖是纯能量食物，过多摄入可增加龋齿、超重肥胖发生的风险，倡导平衡膳食和健康生活方式，除做到以上几点之外，还应多喝白开水（成人每天饮8杯水，0至毫升）；不偏食不挑食，荤素搭配；进食细嚼慢咽，享受食物的美好。分餐制的好处宣传视频年度卫生健康宣传日往期链接

世界麻风病日——全面消除麻风危害，共同走向文明进步

世界癌症日——关爱患者，共同抗癌（附：宣传画、视频下载方法）

世界结核病防治日——分秒必争终止结核

世界罕见病日——因罕而聚，助罕更强，以罕为傲

世界艾滋病零歧视日——带你正确认识艾滋病

全国爱耳日——人人享有听力健康

世界口腔健康日——为健康口腔而自豪

世界减盐周——要美味，也要少盐，聚焦“家庭烹饪减盐”

全国爱肝日——爱肝护肝、防治结合、遏制肝炎

世界肾脏日——积极面对肾病，共享精彩人生

世界结核病防治日——终结结核流行自由健康呼吸(附：宣传画、宣传视频下载方法）

近视防控宣传教育月——共同呵护好孩子的眼睛，给他们一个光明的未来！附：宣传资料下载方法

世界睡眠日——规律睡眠，健康未来

世界唐氏综合征日——connect

第33个爱国卫生月——文明健康?绿色环保

全国疟疾日——防止输入再传播，巩固消除疟疾成果

世界自闭症



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